Vorschlag für Fitnesprogramm mit einer zeitlichen Belastung von 1,5 Std. pro Woche

(3 mal wöchentliches Training)

 

1. Tag in Roetgen-Therme

Brust. Training gem. diesem Video https://www.facebook.com/roetgentherme/videos/1185748714933614/

4 mal 10 - 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Oberarm - Trizeps: Training gem. diesem Video https://www.facebook.com/roetgentherme/videos/305746947027674/

4 mal 10 - 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Unterer Rücken: Training gem. diesem Video https://www.facebook.com/roetgentherme/videos/2314785272078069/

4 mal 10 - 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Oberarm - Bizeps: Training gem. diesem Video https://www.facebook.com/roetgentherme/videos/2046237545672160/

4 mal 10 - 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Bauch und seitlicher Rumpf: Training gem. diesem Video https://www.facebook.com/watch/?v=1573642749437713

4 mal 10 - 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Gesamtzeitbedarf 30 Minuten  

2. und 3. Tag zu Hause

Oberarm - Trizeps: Training gem. diesem Video (AB MINUTE 4) www.facebook.com/roetgentherme/videos/305746947027674/

4 mal 10 - 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Brust. Training gem. diesem Video (AB MINUTE 6) https://www.facebook.com/roetgentherme/videos/1185748714933614/

4 mal 10 - 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Oberarm - Bizeps: Training gem. diesem Video (AB MINUTE 3:20) https://www.facebook.com/roetgentherme/videos/2046237545672160/

16 Min. Kombi-Übung für Rumpf gem. diesem Video https://www.facebook.com/roetgentherme/videos/353631178670371/

 

Gesamtzeitbedarf 30 Minuten je Tag

Gesamtzeitbedarf pro Woche 1,5 Stunden